СД 1, похудение
День 1
1149ккал, б-95, ж-44, у-94, ПВ-21, ХЕ-8,5
1149ккал, б-95, ж-44, у-94, ПВ-21, ХЕ-8,5
- Завтрак 1:
187ккал, б-20, ж-6, у-15, ПВ-3, ХЕ-1,3
яичный рулет с нежирным творогом и зеленью – 150г (ГИ-низкий)
салат из разноцветных томатов с красным луком – 150г (ГИ-низкий) - Перекус 1:
165ккал, б-4, ж-10, у-15, ПВ-3, ХЕ-1,2
Грейпфрут – 190г (ГИ-средний)
Орех грецкий – 15г (ГИ-низкий)
- Обед:
487ккал, б-38, ж-21, у-39, ПВ-6, ХЕ-3,3
Крем-суп брокколи – 220г (ГИ-низкий) Кролик тушенный с бурым рисом – 100/90г (ГИ-средний)
- Перекус 2:
150ккал, б-10, ж-6, у-15, ПВ-3, ХЕ-1,3
Йогурт нежирный домашний – 200г (ГИ-низкий)
Пудинг из семян чиа – 40г (ГИ-низкий) - Ужин:
265ккал, б-25, ж-12, у-16, ПВ-5, ХЕ-1,3
Кабачки гриль с горошком зеленым – 250г (ГИ-низкий)
Окунь морской на пару с лимоном – 100г (ГИ-низкий)
День 2
1274ккал, б-85, ж-61, у-109, ПВ-26, ХЕ-9,1
1274ккал, б-85, ж-61, у-109, ПВ-26, ХЕ-9,1
- Завтрак 1:
249ккал, б-8, ж-6, у-42, ПВ-6, ХЕ-3,5
Каша тыквенная – 330г (ГИ-средний)
- Перекус 1:
135ккал, б-5, ж-6, у-15, ПВ-3, ХЕ-1,3
Груши печеные с рикотой – 170г (ГИ-средний)
- Обед:
367ккал, б-39, ж-15, у-27, ПВ-10, ХЕ-2,3
Овощной суп из цветной капусты с горошком, с семенами льна – 350г (ГИ-низкий)
Голень куриная - 100г (ГИ-низкий)
Хлеб солодовый домашней выпечки Калория – 20г (ГИ-высокий) - Перекус 2:
259ккал, б-11, ж-19, у-12, ПВ-3, ХЕ-1,0
Салат из цветных томатов, сыра моцарелла и базилика – 260г (ГИ-низкий) - Ужин:
264ккал, б-22, ж-17, у-15, ПВ-4, ХЕ-1,1
Телячий бифстроганов – 180г (ГИ-низкий)
Свежий салат из молодой капусты, огурцов и зелени – 200г (ГИ-низкий)
День 3
1277ккал, б-103, ж-52, у-109, ПВ-23, ХЕ-10
1277ккал, б-103, ж-52, у-109, ПВ-23, ХЕ-10
- Завтрак 1:
273ккал, б-9, ж-4, у-43, ПВ-6, ХЕ-3,7
Каша овсяная с черникой – 350г (ГИ – средний)
- Перекус 1:
121ккал, б-14, ж-9, у-14, ПВ-5, ХЕ-1,1
Салат из корня сельдерея, моркови и яблок с кедровыми орешками – 260г (ГИ – низкий и средний) - Обед:
357ккал, б-30, ж-19, у-17, ПВ-3, ХЕ-2,8
Борщ с телятиной – 400г (ГИ – низкий)
Хлебцы диетические – 10г (1ХЕ) (ГИ – высокий)
- Перекус 2:
225ккал, б-26, ж-8, у-12, ПВ-5, ХЕ-1,1
Творожный пудинг с клубникой и отрубями – 250г - Ужин:
318ккал, б-28, ж-16, у-18, ПВ-7, ХЕ-1,5
Котлетки рыбные – 130г (ГИ – низкий)
Паровая спаржевая фасоль с цветной капустой – 250г (ГИ – низкий)
